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生活中学会运用自我心理防御机制处理不良情绪

2018/1/6 15:07:55本站原创 点击: 【字体:

    在人生的旅途上,并非都是铺满鲜花的坦途,例如工作解聘、考试落榜、疾病缠身、情场失意、官职被免等,常常会使人愤愤不平,产生强烈的失落感。因而学会运用自我心理防御措施,把自己的情绪升华到有利于个人和社会的高度,乃是明智的良策,主要方法有以下几种可作为参考:
    1.客观回避法:有所为就必须有所不为。当人陷入心理困境时,最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。“耳不心不烦”是说的这一道理,是有效的心理自救。
    2.转视法:相传一位老太太有两个儿子:大儿子卖伞,二儿子晒盐。老太太总是为两个儿子发愁,说晴天卖不出伞,雨天晒不了盐,当有人提醒她,雨天让大儿子卖伞,晴天让二儿子晒盐,结果皆大欢喜。
    3.自慰法:寓言说:一只狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的,只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。
    心理学把以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以求心理自我安慰的现象,称为“酸葡萄与甜柠檬”心理。如职称没评上、恋人分手、钱财丢失等都可以用这种方法进行自慰。
    4.低调法:期望值越高,心理上的情绪冲突越大,这是社会心理学的一个结论。人应该于“官”念,于“钱”途,于“物”欲低调期望值。于事业也该如此,“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏,但最终成为将军的士兵毕竟是少之又少。
    5.宣泄法:宣泄按社会效果来讲,有合理与不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。合理宣泄分为两种:一是理智性的合理宣泄;二是情感性的合理宣泄。美国某任总统在办公室内放一装满细沙的箱子,当他遇到烦恼时,就用细沙来宣泄自己的烦恼和郁闷。
    6.补偿法:一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如日本著名指挥家小泽征尔。他小时口吃,于是他就努力地学拉小提琴,成为优秀的演奏家,后又成为世界出色的指挥家。
    7.归咎法:病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病,考试没考好、工作没干好、人际关系很糟糕等都是因为病。普通人有时事情没办好,通常称自己记性不好,核心是推卸责任。
    8.暗示法:比如医生治高血压,发给病人一粒半黄半绿非常漂亮的胶囊,医生说这个降压药是美国进口的非常好,因为心理作用,病人吃了非常见效,其实这里面只是淀粉。开刀手术,打上生理盐水,告诉病人是吗啡,40%的人完全不觉疼,就是打真吗啡,只有95%的人不觉疼,还有5%的人不管用。这就是暗示催眠的作用。


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